С наближаването на студените зимни месеци е добре да обърнем внимание на здравето и имунната си система. Всички знаем, че храненето играе ключова роля в укрепването на естествените защитни сили на организма. 

Здравословната балансирана диета с разнообразни храни и постоянен прием на хранителни вещества помага за поддържането на имунната система силна и за борбата с вирусите. Ето защо, ние от Оги маркет, сме подбрали пет суперхрани, които ще ви помогнат да се предпазите от грип и настинки. 

Преди да ви ги представим обаче ще ви припомним няколко ценни съвета, на които да обърнете внимание. 


Повече протеини

Консумацията на достатъчно протеини е важна, тъй като те изграждат антителата за борба с инфекциите. Затова се уверете, че включвате добър източник на протеини във всяко хранене, като например: месо, птици, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки, семена, тофу и млечни храни.


Течности

Приемането на достатъчно течности е от съществено значение за овлажняване на лигавицата на дихателните пътища. Това помага да се предотврати дехидратацията, която води до образуване на малки пукнатини в носните мембрани, позволяващи на вирусите да проникнат в организма. 

Жените се нуждаят от около 2,1 литра (около 8 чаши) течности на ден, а възрастните мъже - от около 2,6 литра (около 10 чаши). Това включва не само вода, но и мляко, сокове, топли напитки като чай, кафе и други напитки.


Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на витамини, много от които действат като антиоксиданти. Консумирането на достатъчно храни, богати на антиоксиданти, означава, че организмът има по-голям шанс да се пребори с настинките и грипа. 

Разнообразието е от ключово значение, тъй като всички плодове и зеленчуци ни осигуряват различни хранителни вещества и антиоксиданти. Затова се стремете да включвате в чинията си колкото се може повече зеленчуци с различни цветове по време на хранене.


Витамин С 

се съдържа в много плодове и зеленчуци. Необходими са ви около 200 мг. на ден, за да се справите с настинките.  Някои от най-добрите източници са чушките, ягодите, кивито, портокалите и броколите.


Пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които помагат да поддържате имунната си система здрава. За да се преборите с настинките, дозата трябва да е около 10 милиарда активни пробиотични култури на ден. Това количество може да се намери в някои кисели млека с добавени пробиотици.


А ето и обещаните суперхрани:

Цитрусови плодове

Вече споменахме, че те са богати на витамин C, който е мощен антиоксидант и стимулира производството на бели кръвни клетки, отговорни за борбата с инфекциите. Затова, ако искате да сте здрави, при всеки удобен момент консумирайте портокали, грейпфрути, лимони и киви.


Чесънът

съдържа алицин, с доказани антибактериални и противовирусни свойства. Той помага за намаляване на възпалението и укрепва имунната система. Може да се консумира свеж, суров или добавен към ястия.


Джинджифилът

има противовъзпалителни свойства и помага за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Препоръчително е да се добавя в чай, супи, сокове или към храната.


Зеленолистните зеленчуци

са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които подпомагат имунната функция. Те включват спанак, къдраво зеле, рукола, маруля, които е препоръчително да присъстват на всяко ядене.


Ядки и семена

Съдържат витамин Е, селен и други важни хранителни вещества, които укрепват имунитета и предпазват клетките от увреждане. За предпочитане са суровите бадеми, лешници, тиквени семки и чиа.